¿Cómo conseguimos entrenar la compasión?
- Lleva tu mente a una persona próxima a la que quieres.
- Revive una época en la que esta persona ha sufrido (o imagina cómo sería ese sufrimiento).
- Cultiva ahora las ganas de querer librar a esta persona de este sufrimiento.
- Cuando hayas logrado el paso anterior, practica ampliar el foco a personas que no te importan.
- Poco a poco, sigue ampliando el foco e incluye ahora a personas que te irritan.
¡Es difícil, y probablemente sentirás rechazo a hacer esto! Observa cómo día tras día, te resulta menos extraño. ¡Estarás ampliando tus círculos de empatía y entrenando tu capacidad para la compasión!
Según Richard Davidson, hacer este ejercicio repetidamente puede ayudar no solo a mejorar la capacidad para la compasión de una persona, sino reducir sustancialmente el bullying en las escuelas.